[...] zrobię: przysiad ze sztangą na plecach WL wiosłowanie sztangą nachwytem Szrugsy biceps sztanga stojąc Bieg rano odhaczony - 4 km w 25 min, teraz bieganie traktuję tylko jako cardio. V=10 km/h i do przodu, zawieszam ściganie się z czasem bo to bez sensu, robię to tylko po to aby trzymać pieczę nad BF. muszę na serio kupić sobie jakieś buty( [...]
no jak ile, biorąc pod uwagę średni wzrost kilka milimetrów w roku oraz to że Gwid o 3% BF potrafi zejść w dwa tygodnie to na masie z głową będzie to jakieś 3883,6 dni %-) no co Ty, Gwid da radę zrobić te (centy)metry w rok i to z przerwą po drodze ja nie zamierzam tak robić do końca życia - rok na "masie" z krótką redukcją w środku i idę do CF [...]
[...] z odważnikami :-) Fajnie, fajnie... Ale... Gwidzie - moja rada (a chcę robić najładniejszy MC w okolicy) - nie idź na żadne kompromisy z techniką w MC. To najgorszy wybór jakiego możesz dokonać. W MC - nie ma poprawnej techniki - nie było powtórzenia. Kto nie wierzy, w łóżku leży. Czasem nawet szpitalnym. Warto cofnąć się z ciężarem o [...]
Jak chcemy poprawić siłę w mc to rtzeba ćwiczyć mc , w CF martwy także się wykonuję ,ale o ile na początku treningu może to teoretycznie poprawić dynamikę i być bodzcem dla szybko kurczliwych włókien to pochwili ćwiczymy tylko wytrzymałośc , podobnie biegając maraton nie poprawimy wyniku na 100m tak naprawdę pogorszymy go .Jeżeli myslimy o [...]
Z tym robieniem masy to bym był lekko sceptyczny. I masz całkowitą słuszność.Bo masę mięśniową robi się metodami kulturystycznymi.Jak dwuboista,zapaśnik,zawodnik sportów walki chce zwiększyć masę mięśniową sięga po metody kulturystyczne na wolnych ciężarach czyli przysiad,tylny,wiosłowanie,wyciskanie na ławce,martwy ciąg klasyczny i o zgrozo nawet [...]
Wszystko zależy od celu jaki chcemy osiągnąć.Uwzględnienie crossfitu w rocznym cyklu treningowym dla amatora to bardzo dobry pomysł jeśli masz opanowane techniki z dwuboju.Jeśli nie to lepiej sobie to darować i iść sobie pobiegać,popływać lub zrobić kilka pompek dla urozmaicenia a jeszcze lepiej kupić odważnik kulowy i porobić kilka ćwiczeń [...]
[...] czitów w zasadzie nie jadłem, na pewno nie były na porządku dziennym, a święta BN i W o suchym pysku przeleciałem. Napisałem że max na masie leciałem średnio 3,5kkcal więc jak standardem było 3800 w DT to wyskok >4 to nie jest chyba jakieś wielkie halo (i nie napisałem, czy te wyskoki były często, rzadko czy może 2x w ciągu całej masy - to że [...]
Gwidu a skąd pomysł na taki akurat trening? Chodzi o serie, powtórzenia, progresję? Nie byłoby lepiej uczepić się konkretnego ciężaru i łupać krótsze serie? Siłę miałeś robić chyba? Czy to plan od treneiro? Bo mi to pachnie rżnięciem "do odmowy", czyli - jak pisze znajomy Rusek ;-) - programowaniem porażki :-)
panie Janku i Flex - u mnie właśnie problemem jest sen, nie mam go za dużo, wątpię czy jak przez te dwa dni po treningu prześpię się nie 7 a 8 h to będzie poprawa. dita jest poprawna zgodna z tym czego nauczyłem się od domera. smieci nie jadam. obniżenie intensywności na masie ma sens? co trening praktycznie staram się robić progresję siłową co [...]
[...] z kilkoma osobami,które z nim ćwiczyły i korzystały z jego pomocy w przygotowaniach formy-ciężary zadaje straszne,sam kiedyś też na takich bazował,podobnie jak Menzerowie..... Ale warto wziąć pod uwagę,że to robili czołowi kulturyści świata z ogromnym przygotowaniem mięśniowym i merytorycznym oraz z równie wielkim [...]
Wiesz myślę dokładnie to co Nightingal, nie mamy po 20 lat żeby robić 95% możliwości - kontuzja murowana - pytanie na którym z rzędu treningu. No ale z drugiej strony jak masz z tego satysfakcję to czemu nie, bierz tylko pod uwagę że ryzyko kontuzji jest niemal 100%... Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2014-07-29 10:34:28
Wiesz myślę dokładnie to co Nightingal, nie mamy po 20 lat żeby robić 95% możliwości - kontuzja murowana - pytanie na którym z rzędu treningu. No ale z drugiej strony jak masz z tego satysfakcję to czemu nie, bierz tylko pod uwagę że ryzyko kontuzji jest niemal 100%... Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2014-07-29 10:34:28 zły tok rozumowania - [...]
[...] podejmę rękawicę CF a nóż widelec mi się spodoba. @Marecki - to się nazywa szukanie, eksperymentowanie. rok temu mi się zdawało ze będę kulturystą ale po redukcji( która była słuszną decyzją) wyszło że jednak nie jestem aż tak dobrze zbudowany jak myślałem ani tak predyspoowany do tego. pozdro Zmieniony przez - Gwid w dniu 2014-07-31 18:03:28
[...] Często łapię się też na tym że robię 5 powtórzeń na tylko 2 wdechach, na 1 jadę 4 powtórzenia a na 2 tylko ostatnie. dodatkowo 3 pierwsze powtórzenia nie schodzę tak nisko jak 2 ostatnie ( chyba podświadomość że może zabraknąć siły). dużo do poprawy. dodatkowo aspekt psychologiczny - 2 talerze po 20 kg po każdej ze stron gryfu;- Horror! [...]
naaerobikować to ty sie jeszcze zdążysz :-)) bułgarski mozesz jak chcesz z ciężarem, ale nie szarżuj to trudne ćwiczenie wchodzi i z mniejszymi ciężarami, jak za duzo to sie chronisz i nie do końca wykańczasz ruch. W "chodzonych" robisz długi krok? masz robić cholernie długi krok Do mostka, tak dodaj, następny trening na 50kg
[...] pewnie sprawi takie szokowe, przymusowe zmienianie czegoś wbrew sobie. Ale fakt, ze przez rożne mity, które panują, pewnie nie raz taka wegetarianka usłyszy od kogoś jaką to jest wyrodną matką a gdyby dziecko urodziło się chore (z tysiąca innych przyczyn) to zawsze będzie od razu gadanie ludzi, że to przez wegetarianizm. Dlatego [...]
[...] Poza tym, zauważyłam dziwną właściwość, że zawsze dzień po treningu zakwasy są mocne,ale robią się jeszcze gorsze na dzień następny. A że wczoraj były jedne z mocniejszych, jakich doświadczałam to dzisiaj chodziłam jak kaleka. Jutro, czyli trzeciego dnia po treningu, jak zwykle powinny słabnąć,ale przypadnie kolejny trening i całość się [...]
[...] ten był pierwszym z nich. 2. Poprawa kondycji (fizycznej i psychicznej) Odczułam znaczną poprawę kondycji fizycznej, zarówno pod względem ogólnej sprawności, wytrzymałości, jak i siły. Nadal nie ma rewelacji,ale porównując pod tym względem siebie teraz i kiedyś, jest ogromna przepaść Psychicznie osiągnęłam jeszcze więcej, bo: a)same ćwiczenia [...]
Gwid - powolny progres - podsumowanie 18 m. str. 223
